إن ثبات الوزن في النظام الغذائي هو أمر صعب للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يصرون على فقدان الوزن لفترة طويلة لأنهم يواجهون مشاكل نفسية ، مثل الإحباط والضغط بسبب استقرار الوزن ، حتى تعرف أسباب استقرار الوزن أثناء اتباع نظام غذائي وحلوله وطرقه استعادة الوزن تابعنا في الأسفل .
ما مدى استقرار الوزن أثناء النظام الغذائي؟
أنت لست الشخص الوحيد الذي سيختبر وزنًا مستقرًا أثناء اتباع نظام غذائي ، سيواجه بعض الأشخاص هذه المشكلة ويسألونني لماذا أريد التحدث عن هذه الظاهرة ، وأشعر بالإحباط وأوقف الحمية. نريد أن نؤكد لكم أن الكثير من الناس يمرون بمشكلة ثبات الوزن.
فثبات الوزن هذا يعني أن الوزن قد استقر أو توقف ، وأن الميزان يقرأ نفس الوزن الذي أزلته في بداية النظام الغذائي ، وهذا يحدث بعد شهر وأسبوعين من النظام الغذائي.
كيفية حدوث ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي:
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ، ينخفض وزنه في غضون أسابيع قليلة ، وذلك نتيجة التمارين الرياضية وتناول كمية صغيرة من الطعام الصحي ، ولكن في هذه المرحلة يشعر الجسم بالخطر ويعوض عن ذلك. هذه هي مشكلة احتياطيات الطاقة غير الكافية.
عند حرق السعرات الحرارية يفقد الجسم ما يصل إلى 25٪ من العضلات و 75٪ من تراكم الدهون و 70٪ من سوائل الجسم.
مرحلة الوزن المستقر أثناء الحمية الغذائية :
خلال مرحلة الوزن المستقر أثناء الحمية الغذائية ، قد يعتاد الجسم على السعرات الحرارية في النظام الغذائي ويحرق الدهون ببطء ، وفي هذه الحالة يعتمد الجسم على تخزين الطاقة في الجسم ، والذي يتم على مراحل. :
1. الجلوكوز في الدم :
الجلوكوز في الدم هو أول تخزين للطاقة في الجسم ويعتبر طاقة نقدية فورية ، ويمكن أن يساعد الجلوكوز الجسم على أداء أنشطة مختلفة.
2. الجليكوجين في الكبد والعضلات:
يقع المستودع الثاني لجسم الإنسان في الجليكوجين ، ويحتوي الجليكوجين على الكثير من الماء ، ويحرق الجليكوجين لإنتاج الطاقة ، ويتم إطلاق الكثير من الماء ، والوزن المفقود في هذه المرحلة هو الماء والكبد والعضلات. الجليكوجين موجود فيه.
3. تراكم الدهون :
لا تحتوي الدهون على الكثير من الماء في الجسم ، وتحتوي الدهون على ضعف طاقة الجليكوجين ، لذلك يتم إنتاج المزيد من الطاقة عند حرق الدهون ، مما يزيد من طاقة الجسم ويؤدي إلى استقرار الوزن.
أسباب ثبات الوزن أثناء الدايت :
- الطاقة التي ينتجها الجسم والمياه التي ينتجها حرق الدهون تؤثر على ثبات الوزن.
- يختلف معدل الأيض الذي يساعد على حرق الدهون من شخص لآخر ، كما تختلف العادات الغذائية أيضًا.
- إزالة الوجبات من النظام الغذائي والتبديل بين الوجبات.