الموسوعة الصغيرة لأصحاب الدايت و لحياة صحية

0

الموسوعة الصغيرة لأصحاب الدايت و لحياة صحية

كتبت: أسماء أشرف

• أسباب بروز البطن و الحل له

الموسوعة الصغيرة لأصحاب الدايت و لحياة صحية

الاسباب: الإفراط فى السكر والسكريات و التوتر و الخمول و اضطراب النوم و تناول الأكل فى الليل و تناول وجبات كبيرة و الخسارة على الديتوكس و حبوب حرق الدهون فقط و اتباع دايت الحرمان التركيز على منطقة لحرق الدهون وترك باقي الجسم.

الحلول: قلل السكريات و قلل التوتر و المشي دقائق على معدة فارغة و تنظيم النوم والنوم بشكل كافي و تجنب شرب المشروبات بها سكر و احسب السعرات للطعام والشراب الذى تتناوله و زود من الحركة والمشي و وجعل التمارين لكامل الجسم.

• لزيادة عملية الحرق

تناول أطعمة صحية متنوعة ومغذية وتناول كمية كافية من البروتين بدلا من منع وتقليل الطعام.

ممارسة رياضة المقاومة بدلا من رياضة الكارديو.

اتباع نظام غذائي سليم وصحي بدلاً من مكملات حرق الدهون.

• أغذية تساعدك على تجنب الجوع

المخلل –  الفراولة – القهوة – البيض – جبنة قريش – البروكلي – المياة الفواره – الجزر – السلطات – الزبادي اليوناني – الافوكادو – الشاي الأخضر – الشوربة – التونة – مسحوق البروتين.

الموسوعة الصغيرة لأصحاب الدايت و لحياة صحية

• أسباب الشعور بالقبول على تناول السكر

تناول النشويات والسكريات كثيرا

نقص الزنك والماغنسيوم

الجوع الشديد والضغط النفسي

قلة النوم و الجفاف

• ماذا يحدث عن منع تناول السكر

دقات القلب تنتظم بسبب خفض الوزن

فمك يصبح نظيف ورائحة جميلة

البشرة تتحسن والحبوب تقل

تحسين النوم وتقليل الاكتئاب

الإدراك يزيد وانفعالك يقل وذاكرتك تتحسن

يقل ضغط الدم والكوليسترول 

يقل مرض الكبد الدهني والسكري

• أفضل الوقت لتناول الوجبات

الإفطار: الوقت المثالي من ٧ الى ٨ صباحاً – أي بعد الاستيقاظ بنص ساعة – ان لا يكون بعد العاشرة صباحاً.

الغداء: يفضل من ١٢.٣٠ الى ٢ مساء – بفضل ان يكون بين الغداء والافطار أربع ساعات – ان لا يكون بعد الرابعة مساء.

العشاء: يفضل من ٦ الى ٩ مساء –  ويكون قبل النوم بثلاث ساعات – ان لا يكون بعد ١٠ مساء.

• الوقت الازم لهضم بغض الأطعمة

عصير البرتقال والبطيخ و الكمثرى : ٢٠ الى ٤٠ دقيقة.

الماء يغادر إلى الأمعاء عندما تكون المعدة فارغة.

عصائر الفاكهة والخضروات : ١٥ الى ٢٠ دقيقة.

الطماطم و الفلفل والسبانخ : ٤٠ الى ٤٥ دقيقة.

الحليب الكامل الدسم : ٤ الى ٥ ساعات.

المكسرات : ٢ الى ٣ ساعات.

اللحوم : ٣ الى ٤ ساعات.

الارز : ٩٠ دقيقة.

• سعرات بعض البذور والمكسرات

نص كوب بذور عباد الشمس بها ١٣٥ سعره .

نصف كوب ذرة محمصة بها ٢٢٠ سعره.

نصف كوب بذر اليقطين بها ١٤٠ سعره.

٢٠ حبة كاجو بها ١٨٠ سعر حراري.

٢٠ حبة لوز بها ١٤٠ سعره.

الموسوعة الصغيرة لأصحاب الدايت و لحياة صحية

• أهم الأرقام التي تهم صحتك

نسبة الوزن المثالية 20 – 25  الوزن / مربع الطول.

مستوي السكر الطبيعي 80 – 120  ملغ / دل .

ضغط الدم الطبيعي  80 – 120.

معدل نبضات القلب الطبيعية 60 – 80.

نسبة الكوليسترول الطبيعية 200ملغ.

 نشاط بدني أسبوعيا 150 دقيقة.

كمية الماء الضرورية لجسمك 2 – 3 لتر.

ساعة النوم الكافية 7 – ٩ ساعات.

• أهم التحاليل الطبية الازمة لتساقط الشعر

تحليل هرمونات LH – FSH – DHEA – estrogen

تحليل فيتامين د  و B12.

تحليل مخزون الحديد.

تحليل الغدة الدرقية.

تحليل نسبة الزنك.

صورة دم كاملة.

معلومات بسيطة لحياة صحية أفضل و لكي تكون صاحب علم و معرفة بكل بساطة لتعيش حياة أفضل دون خسائر.

الموسوعة الصغيرة للتعرف على الأمراض وطرق علاجها

تعرف على فوائد الفواكة والخضروات تقي نفسك من الأمراض

ماذا تحكى لنا الألوان المختلفة للفاكهة والخضروات

صحة الأنثى التغذية الصحية للأنثى

مقالات

Leave A Reply

Your email address will not be published.