نظام الاكل الصحي خلال شهر رمضان
كتبت – شيماء سيد
من المعروف ان شهر رمضان هو شهر مختلف عن باقي الاشهر حيث يصوم فيه المسلمون طوال الشهر لذا يجب تغيير نظام الاكل خلاله، فهناك بعض الاكلات التي نقلل منها وبعضها نمتنع عنها وبعض الاكلات نكثر منها حيث نتناول اهم وجبتين هما وجبة السحور ووجبة الافطار
لذلك يجب التركيز علي بعض الاكلات الخفيفة والتي تمدنا بالطاقة وتعوضنا عن ما نفقده من عناصر في اجسامنا خلال الصوم
افضل مشروبات في شهر رمضان
من المشروبات التي يجب ان تحرص علي تواجدها في ثلاجتك اثناء شهر رمضان، هو الحليب ومشتقاته ايضا لما فيه من فوائد وعناصر متعددة واهمها الكالسيوم فهو مصدر الكالسيوم ويجعلنا نشعر بالشبع عند شربه من المهم جدا شربه بعد السحور حتي لا نشعر بالجوع والعطش اثناء الصوم.
افضل الاطعمة في شهر رمضان
من الاطعمة ايضا المحببة والصحية التي يجي وجودها في ثلاجتك خلال شهر رمضان هي الزبادي فهو من مشتقات الحليب ومهم جدا لا نه يشعرنا بالارتواء والشبع ويساعد في عملية الهضم ومهم تناوله لكل الفئات وخاصة مرضى الكولون والمعدة حيث يساعد علي تنظيم حركة الامعاء والشعور بالارتياح والشبع.
افضل الوجبات التي تمدنا بالطاقة في شهر رمضان
من الوجبات التي تمدنا بالطاقة ايضا هو: البيض فهو مصدر البروتين ومحبب تناوله مسلوقا اقناء وجبة السحور لا نه يساعد علي التقليل من العطش ويساعد في التخلص من الخمول والمشكلات المعوية اثناء الصيام.
فوائد الخضروات في شهر رمضان
ومهم ايضا تناول الخضروات الطازجة والحرص علي تناولها خاصة في شهر رمضان لما بها من فوائد متعددة، فهي تحتوى علي نسبة كبيرة من الماء مما تحد من الشعور بالعطش اثناء الصيام
ولاحتوائها ايضا علي العديد العناصر والفيتامينات المهمة للجسم منها فيتامين ( C ، B ).
وتحتوي ايضا علي الالياف المهمة للجسم والتي تجعلنا نشعر بالشبع والحد من الشعور بالخمول والاجهاد الذى نشعر به اثناء الصوم
الخضروات المفترض اكلها في شهر رمضان
من الخضروات المفيدة والمهم تناولها ايضا هي: السبانخ فهي من الخضروات الورقية الصحية والمفيدة جدا لاحتوائها علي نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم
فهي مفيدة لكل الفئات وينصح مرضي السكر ومرضي السمنة بتناولها لا نها تعمل علي ضبط مستوي السكر في الدم وخفض ضغط الدم والوقاية من الامساك وتحد من زيادة الوزن في رمضان.
نظام الاكل الصحي خلال شهر رمضان
أقـــرأ أيــضاً
حتى لا تفسد صومك.. سلوكيات يجب تجنبها في رمضان
تعرف على بعض أسعار السلع الغذائية في شهر رمضان